[...] więc wklejam jeszcze raz) Cel masa, pozostałe dane w profilu poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos góra 12/10/8 3. rozpiętki płasko 2x15 - stały ciężar - barki + kaptury: 1. "arnoldki" 12/10/8 2A unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12/10/8 2B unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]
[...] Ano dlatego, ze po 2 tygodniach na 50g WW przeskoczylam z dnia na dzien na 110g - Co do przysiadów - mialas robic w granicach 15-10powt? (poprzednia strona). Miał to być stały ciężar? Bo na poprzedniej stronie widze, ze zmniejszalas kg co serie, jednocześnie mieszając liczbą powtórzeń, więc...? W poprzednich treningach obowaizywala progresja [...]
Dzisiaj kolejna wizyta na siłowni :-) Przysiady ze sztangąna barkach - 4x8 powtórzeń (stały ciężar, serii rozgrzewkowych nie liczyłem) Wyciskanie hantli (ława skos dodatni) - 4x10 powtórzeń (stały ciężar, serii rozgrzewkowych nie liczyłem) Podciąganie na kółkach gimnastycznych - w sumie 30 powtórzeń w kilku seriach, wolny negatyw Swing - 5x30''/p [...]
Rozumiem. Czyli w każdym dniu pierwsze 2 ćwiczenia progres a w kolejnych stały ciężar. A np w Perfect Curl-u ? Bo dziś robiłem tak : 10kg , 12kg , 15kg , 20kg - dać stały czy jest ok ? Wiosło też robić np 50,50,50,50 ? ;-). Dokładam 2.5kg do głównych ćwiczeń i 1kg do dodatkowych tygodniowo. Ogólnie może spotkałeś się z czymś takim, że po [...]
Rozumiem. Czyli w każdym dniu pierwsze 2 ćwiczenia progres a w kolejnych stały ciężar. A np w Perfect Curl-u ? Bo dziś robiłem tak : 10kg , 12kg , 15kg , 20kg - dać stały czy jest ok ? Wiosło też robić np 50,50,50,50 ? ;-). Dokładam 2.5kg do głównych ćwiczeń i 1kg do dodatkowych tygodniowo. Ogólnie może spotkałeś się z czymś takim, że po [...]
[...] się nie zchodzić poniżej 8 powtórzeń, dla regresji: odwrotnie...) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s regresja/progresja -rozpiętki na ławce poziomej 2-3s stały ciężar (ale taki, żebyś mógł wykonać 12-15 powtórzeń) Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4s progresja (też staraj się nie zchodzić poniżej 8 powtórzeń) -uginanie ramion [...]
[...] nasze mięsnie, jednak nie jest to wyrocznia "wiec chyyba najlepiej bedzie wykonywac tą klatke stalym ciężąrem???" - jeśli miałbym wybierać pomiędzy tylkową kulturystyczną piramidą a stałym cięzarem w przedaiale jakimś tam , to zdecydowanie wybrałbym stały ciężar, który oczywiście z treningu na trening ulegałbym zwiększeniu narqua
Ale progresje rób w ćwiczeniach złożonych, w izolowanych radze staly ciężar Progresje rób taką jaką napisałeś czyli 12/10/8/6 ale przy ćwiczeniach na kaptury, łydki i przedramiona rób stały ciężar 20-25 powt. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-30 15:02:04
klata 1.)wyciskanie sztangielek na plaskiej zbliżając je do siebie w powietrzu 12/12/10 2.)wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 12/10/8 ZAMIAST TEGO - WYCISKNIE DO OBOJCZYKÓW 3.)wyciskanie na płaskiej małpi chwyt 12/10/8 -WYWAL 4.)rozpiętki 10/10/8 STALY CIEZAR tric 1.)francuskie jednorącz 10/10/10 JAKO DRUGIE 2.)francuskie sztanga [...]
[...] 5 minut rowerek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 5x16/16/14/12/10 progres ciężaru w każdej serii Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x15 stały ciężar Wyciskanie na maszynie siedząc 4x10/12/14/16 regres ciężaru w każdej serii Rozpiętki brama z zatrzymaniem w końcowej fazie ruchu 4x20 stały ciężar Brzuch Dieta [...]
[...] 2 dni od aerobów Trening: Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Klatka 1. wyciskanie skos góra 5x8 progres ciężaru w każdej serii 2. rozpiętki na ławce płaskiej brama 4x15 stały ciężar 3. wyciskanie leżąc ławka płaska 4x8/10/12/12 regres ciężaru 4. ściąganie rączek brama 4x15 stały ciężar + brzuch Dieta: 1. 6 kurzych jaj całych 2. 125 g sera [...]
Powodzenia Sebo ja tez odrabiam spadki w sumie to juz spadki przegonilem co do barkow polecam moj plan wznosy na boki 12 - 15 x 2 ROZGRZEWKA Wycisk z przodu x 3 (progres) wznosy na boki siedzac/stojac x 3 (lekki progres) Wznosy przed siebie siedzac/stojac x 3 (staly ciezar) Wznosy w opadzie tulowia x 3 (staly ciezar) naprawde warto sprobowac [...]
[...] -Spięcia 4x max Wt Nogi, brzuch -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Uginanie podudzi w leżeniu 4x12 -Przysiad gobleta 4x10 (stały ciężar) - taka inna wersja z nogami na podwyższeniu z hantlą trzymaną między nogami, bo u góry nie utrzymam -Wspięcia na palce stojąc 4x 25 -Bird dog 3x15 (w serii [...]
[...] -Spięcia 4x max Wt Nogi, brzuch -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Uginanie podudzi w leżeniu 4x12 -Przysiad gobleta 4x10 (stały ciężar) - taka inna wersja z nogami na podwyższeniu z hantlą trzymaną między nogami, bo u góry nie utrzymam -Wspięcia na palce stojąc 4x 25 -Bird dog 3x15 (w serii [...]
Co do odzywiania to nie jesc wszystko i duza a odpowiednie ilosci w odpowiednich proporcjach B/T/WW (bialka/tluszcze/weglowodany) ,ale od tego masz odpowiedni dzial. Co do obciazen w planie ktory podales bo widze ze odgrebales go dobrze jednak umknal i jest problem odnosnie obciazen. Wiec tak wszedzie stosujesz staly ciezar. Staly we wszystkich [...]